3 Minute de meditatie

Meditația este o practică veche de peste două mii de ani. Departe de a fi apanajul Orientului, ea este întâlnită la mulți mistici și călugări creștini. În prezent capătă tot mai mult teren în lumea occidentală, în varianta ei laică - meditația conștiinței depline sau mindfulness, cum mai este cunoscută în spațiul anglofon. Poate fi practicată în viața de zi cu zi, în cabinetele medicilor și ale psihoterapeuților, în scurtele pauze impuse de munca epuizantă la birou. Beneficiile ei au fost demonstrate de numeroase studii: serenitate, forță, luciditate, o mai bună sănătate fizică și psihică, dar și posibilitatea de a rezista umbrelor timpului nostru: digitalizarea excesivă a vieții, însingurare, solicitări multiple.

Cuprins

INTRODUCERE: FIȚI PREZENȚI ÎN PROPRIA VIAȚĂ

INDICAȚII DE FOLOSIRE A LUCRĂRII DE FAȚĂ

1. Respirația
   
2. Bavardajul gândurilor
3. Să savurăm
4. Doar ceva și nimic altceva…
5. Să fim conștienți de starea noastră interioară
6. Cum adormim
7. Contemplarea naturii
8. Corpul
9. Cum rezistăm tentațiilor și impulsurilor
10. Bunăvoința
11. Să ne reculegem înainte de a acționa
12. Să mergi cu conștiința pe deplin trează
13. Forța interioară: meditația muntelui
14. Clipa prezentă
15. Cum să mâncăm cu conștiința pe deplin trează
16. Emoțiile dureroase
17. A fi aici și în altă parte
18. Să ne privim semenii cu tandrețe
19. În clipa aceasta trăiesc
20. Telos și skopos
21. Despre buna utilizare a ecranelor
22. Să facem o tocană de legume
23. Ascultând sonoritățile lumii
24. Angoase, neliniști și ruminații
25. A nu face nimic
26. Să facem exerciții de întindere cu conștiința pe deplin trează
27. Recunoștința
28. Răspundem sau reacționăm?
29. Utilul și inutilul: meditația copacului
30. Să nu faci rău
31. Spațiile de respirație
32. Reculegerea
33. În fața suferinței: refugiul în conștiința deplină
34. Trei fericiri
35. Să reflectăm cu tot corpul
36. Să vezi invizibilul
37. Să surâdem
38. Bunăvoința față de sine
39. Iluminări
40. Lucrurile care se încheie

MULȚUMIRI